[...] i plecach widać Wtedy było 56kg nie ma raz jest 60kg. I chyba tym razem jeszcze ta tkanka tłuszczowa poszła mi w dół . Te po lewej to 56kg. zrobię sobie od maja 4tyg redukcji bo wiem ,że dłużej mi się nie będzie chciało /SFD/2023/4/29/7198614d7a5843afb14398c3253ab66e.jpg /SFD/2023/4/29/484c864bc3cf43fdbcdf3fab3f7dddf8.jpg [...]
[...] a na wiosne mocna wycinka i na lato moze to jakos bedzie wygladac pozdrawiam i dziekuje za szczere opinie do tej pory na masie dietka byla ale zdarzaly sie odsteptwa przy redukcji dieta trzymana w 100% wegle tylko z warzyw i ryzu brazowego tylko w okolicach treningu ok w sumie 100gr na dzien.zero slodyczy awsze syfu tez nie jadam.od tego roku [...]
Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]
[...] kazeiny POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Złożone węglowodany, nie zaleje cię po nich woda ani tłuszcz, to stawia Reanimator bardzo wysoko, można go stosować nawet na redukcji i dietach low carb! POST WORKOUT JOINT REGENERATOR Kolagen i kwasu hialuronowego dzięki tym kluczowym związką nie musmy się martwić o nasze stawy i ściegna które [...]
[...] Ja jestem gotowy na wyrzeczenia i WALKĘ, ale wiem też że łatwo przesadzić... dlatego pytam - i dlatego po raz ostatni poruszam ten temat, dzieki. Tak aero są ważne prze redukcji ale poza 4 treningami w tygodniu siłowymi masz jeszcze basen i dwa razy aero/hiit więc aktywność fizyczna jest wystarczająca pamiętaj że trening siłowy jest lepszym [...]
bo dieta kuleje - nie masz pojęcia o niej a jest to pkt 1 redukcji Sniadanie np. 2 jaja chleb czarny 1 sznytka z serem + ketchup paluszki rybne 4-6 sztuk. sznyta chleba i jakas ryba wędzona do tego. Obiad kurczak smazony( na oliwie + ananasy z puszki) jakies rybki smazone + z 2 sznyty lekkiego chleba Kolacja płatki owsiane jakas sznyta z [...]
[...] Mało; musisz codziennie wrzucać dokładną wypiskę z dziennika co i ile jadłaś. I to samo z treningów. Tak jak czytasz w innych dziennikach :-)) A ja zawsze myślałam, że na redukcji licza sie przede wszystko aeroby, a dopiero potem siłówka Kop dalej w dziennikach, a znajdziesz kilka ciekawostek, które Cię zdziwią :-)) Możesz też poczytać mity [...]
[...] jeden posiłek rybny jeść (co trzeci dzien puszka tuniola w oleju slonecznikowym). 3. Czy Majonez Kielecki OMEGA 3 - jest coś wart? Lubię dodać majonez do sałatki - więc taki zagrałby mi. Jestem na redukcji zatem zapomnieć o tym produkcie czy kupić go bez obawy? Posiada w 100g: OMEGA-3 7,1g OMEGA-6 15,4 Pozdrawiam i serdecznie dzięki za odpis.
[...] Kiedy zacząć budować masę. Mam się kierować własnym wrażeniem wizualnym, a może poziomem tkanki tłuszczowej? Czy mnisi z Tybetu znają 'złoty środek' na to, kiedy zaprzestać redukcji, a zacząć budować masę? Przy okazji jeszcze jedno. 3x w tygodniu biegam, po mniej więcej 40 minut. Jest to zwykły trucht. Zastanawiam się, czy zastąpić jeden dzień [...]
[...] suplementacja kretką :) Cykl pewnie 4-6tygodni zobaczymy jak będzie z masą, chciałbym dobić do 75 ale to raczej nierealne że 5 kg w miesiac wpadło chyba że fatu, a to nie o to chodzi :). Potem redukcja do 8%BF, i po redukcji powolna masa, żeby łapać w 80% mieśnie :) POZDRO ! Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-03-13 13:52:32
SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]
[...] Poniekąd te słabe wyniki siłowe mogą wynikać z tego, że po prostu przywiązuję ogromną wagę do tych kolan i pewnie nawet gdybym mógł ciężej to się ograniczam. Teraz jestem na redukcji i będę do końca tych wakacji, więc szczerze powiedziawszy nie w głowie mi teraz 'bawić' się w poprawianie wyników siłowych - nie mylić z progresem z treningu na [...]
mały update po 4 tyg redukcji szalonych efektów nie ma, ale początkowy kryzys ze znacznym wzrostem wagi! zażegnany i nawet zaczyna coś spadać wagowo z 62,3kg na 61,5kg więc zmiaa niewielka po drodze było nawet 63,9kg! o teraz zmieniam trening będzie bardziej tym, co robiłam wcześniej czyli trochę więcej powtórzeń, neico mniejsze obciązenia, sporo [...]
To jeszcze jedno pytanie - przed reversem usredniliscie ilość kalorii czy nadal masz taki rozrzut jak na redukcji ? Stala kaloryka zaczynajac od sredniej z rotacji :-) Zeby bylo smiesznie to dolozylam wlasnie tluszczu dwa dni temu i waze dzis mniej nizpo redu :D
[...] sobie fajna sesje zdj by miec pamiątke jak sie doyebanym i wyciętym było i tyle, bawić sie zyciem. Ja jeszcze pol roku temu to TYLKO i TYLKO czyste żarcie, pamiętam jak po redukcji mojej pierwszej każdy sie dziwił ze 0 czitów, 0 czegokolwiek poza bilansem, nawet koorwa kakao potrafiło być wliczone i 20g ketchupu %-) masakra jak bania poryta [...]
[...] 45 minut obowiązkowo 8-) W niedzielę wypadają mi chrzciny mojego synalka, więc bedzie załadowane troche więcej syfu w końcu, ale to wam w sobotę opiszę protokół na ten dzień :D Będzie to piękne zakończenie redukcji i przejście w okres budowania jakościowej masy mięśniowej, pozdrówki :) Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-21 15:34:14
[...] Prolongatum„ tez Apteczny ale dojście będę miał pod koniec roku. Badania robię w pakiecie bo taniej wiec to nie przeszkadza ze będzie LH i FSH się pojawiać. Co do redukcji to będzie to raczej lekka redukcja bo na rowerze pale na raz od 1500 do 3000 kcal zależy to od trasy czy asfal czy szuter i oczywiście dystans a i robota czasem [...]
[...] Teraz sprawa tego cheat dayu 4000kcal. Wyobraź sobie, że Twoje dziennie zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała wynosi przypuśćmy teoretycznie 2000 kcal, więc będąc na redukcji obcinasz te 300 kalorii i jesz cały tydzień zamiast 2000kcal tylko 1700kcal. Teraz szybkie obliczenia, żeby pokazać o co chodzi. Zaczynamy od tygodnia na "zerowym" [...]